Le sommeil : Quel rôle joue-t-il dans la gestion de notre poids ?

La nuit, notre organisme est conçu pour ne pas s’alimenter car nous dormons.

C'est aussi le moment où notre organisme produit une grande quantité d’hormone de croissance, qui aide à la récupération nerveuse et musculaire mais aussi qui aide notre corps à utiliser les graisses pour fournir de l’énergie.

Un sommeil de bonne qualité et suffisamment long est alors synonyme d’une plus longue production d’hormone de croissance, ce qui aide à bien brûler les graisses et donc à perdre du poids ou le réguler.

Mais il faut savoir que oui le sommeil joue sur notre poids, mais l'alimentation joue sur notre sommeil.

"Alors on mange quoi pour bien dormir ?"

Un dîner consistant mais léger !

Le soir votre repas doit être complet : des légumes, des féculents, un produit laitier, un fruit, des protéines mais il doit également être léger et cela passe par un choix judicieux des aliments.

• Il faudra limiter les viandes grasses le soir, privilégiez les viandes blanches, peu grasse ou le poisson.

• On va privilégier un yaourt plutôt que du fromage.

• On limitera les repas trop copieux ou trop lourds ou on pensera à privilégier un temps de digestion de 2h entre la fin de votre repas et votre couché.

• Vous pouvez consommer une tisane/infusion pour favoriser l'endormissement.

• On consommera des glucides (pâtes, riz..) complet de préférence qui délivreront l'énergie nécessaire à votre corps pour fonctionner la nuit et vous éviteront les fringales qui pourrait entraîner un réveil !

"Super, maintenant je sais quoi manger le soir, mais si même grâce à tout cela je dors mal, je fais quoi ?"

Améliorer son sommeil

Vous n'arrivez pas à vous endormir ? votre sommeil est agité ou n'avez pas sommeil ? Ces quelques astuces peuvent peut-être vous aider dans la quête du sommeil.

• Evitez le sport le soir, choisissez plutôt le yoga, les étirements, les sports qui permettent de se relâcher ;

• Evitez les douches ou bain très chaud le soir ;

• Limitez les écrans avant le couché ;

• Evitez le café et le thé en fin d'après-midi et jusqu'au couché ;

• Limitez les lumières parasites ;

• Vous pouvez tester des exercices de respiration, la méditation ;

• Allez vous coucher dès les premiers signaux de fatigue (paupières lourdes, bâillements etc.)

• Essayez d'avoir des heures de couché régulière.

• Gardez votre lit comme endroit de repos mais évitez d'y travailler.

Voilà, maintenant vous savez pourquoi le sommeil est important dans la gestion de notre poids, comment bien manger pour bien dormir et comment améliorer votre sommeil !

A bientôt,

Léa !